Всесвітній день мозку

22 липня Всесвітній день мозку, проголошений в 2014 році Всесвітньою федерацією неврології. В цей день заходи спрямовані на підвищення обізнаності громадян про важливість здоров’я мозку.

За даними науковців у всьому світі 13% захворювань пов’язані з неврологічними та психічними розладами. Основними захворюваннями, що вражають мозок, є інсульт, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, епілепсія, мігрень і розсіяний склероз. Захворювання головного мозку є причиною інвалідності номер один у всьому світі і є другою провідною причиною смерті.

Для збереження здоров`я мозку необхідно піклуватися про нього, дотримуючись здорового способу життя: відмовитися від шкідливих звичок, робити фізичні вправи, гуляти на свіжому повітрі, здоровий сон та відпочинок, збалансоване харчування.

Для покращення розумової активності необхідно вживати такі продукти:

⁎ Жирна морська риба. Містить велику кількість поліненасичених жирних кислот омега-3, з яких виробляється мієлін, що є своєрідним ізоляційним матеріалом для нервових волокон та  необхідний для швидкої роботи мозку.

⁎ Волоські горіхи – ще одне джерело поліненасиченої жирної кислоти омега-3. При регулярному вживанні волоських горіхів підвищується рівень серотоніну (гормону щастя), що допомагає протистояти депресії. Три-п’ять волоських горіхів у день буде цілком достатньо для здоров’я мозку.

⁎ Чорниця – джерело антиоксидантів. Регулярне вживання чорниці покращує пізнавальні функції і пам’ять.

⁎ Какао. У какао бобах у великій кількості міститься потужний антиоксидант флаванол, який покращує кровообіг в мозку. Крім того, шоколад підвищує рівень дофаміну в крові – гормону, що відповідає за гарний настрій.

⁎ Яйця. Джерело якісного білка, жирів і вітамінів. В яйцях міститься багато холіну, який допомагає поліпшити працездатність нервових клітин.

⁎ Броколі – це джерело вітаміну К, який підтримує діяльність мозку. Крім того, в брокколі міститься бор, дефіцит якого призводить до зниження мозкової активності.

⁎ Яблука – містять практично всі мінеральні речовини і вітаміни. Регулярне їх вживання оздоровлює судини мозку, перешкоджаючи їх закупорці.

⁎ Сочевиця – джерело заліза і амінокислот, необхідних для швидкого перебігу біохімічних процесів в мозкових клітинах. Так забезпечується ясність розуму і підвищується швидкість мислення.

⁎ Хліб з борошна грубого помолу. Найкраще вживати «повільні» вуглеводи, які містяться в цільнозерновому борошні та  борошні грубого помелу. Так ви дозволите мозку зарядитися енергією на весь день.

Для ефективного тренування мозку рекомендується вивчати іноземні мови, грати на музичних інструментах, читати, багато спілкуватись.

Джерело: ДУ «Харківський ОЦКПХ МОЗ» https://kh.cdc.gov.ua/news/vsesvitnij-den-mozku/